Прокрастинация – явление, с которым все чаще сталкиваются в современном мире. Оно обозначает постоянное откладывание важных задач, которые вам нужно решить. В итоге это приводит к негативным последствиям.

Несмотря на то, что людям свойственно откладывать дела, в современном понимании прокрастинацию начали рассматривать только в XX веке. Данное состояние также свойственно индивидам, которые постоянно не выполняют взятые на себя обязательства. Получается, что прокрастинация сочетает в себе сразу несколько факторов.

Проблема заключается в том, что, постоянно откладывая какие-либо дела, мы на самом деле ухудшаем свою жизнь. Задача вряд ли решится без нашего участия, просто это произойдет несколько позже. Да, бывают исключения, но в большинстве случаев все же придется действовать. Причем чем дольше откладывается работа, тем меньше желания приступать к делу.

Прокрастинация чревата упущением возможностей. Например, вы решили позже рассмотреть предложение о работе, но со временем оно потеряло актуальность. Точно так же могут возникать и другие жизненные ситуации, требующие быстрого решения. Откладывая дела, вы фактически сбегаете от ответственности. Однако такая тактика совершенно неэффективна. Да, задачу можно переложить на один или несколько дней, но в долгосрочной перспективе вы наверняка будете корить себя за нереализованную возможность.

Чем прокрастинация отличается от лени?

Многие ошибочно путают прокрастинацию и лень. Однако между данными понятиями есть большая разница. Прокрастинация – это в первую очередь потеря времени, которое вы могли бы потратить с пользой. Важно понимать, что гораздо лучше сразу браться за дело. Так вы не просто рационально используете время, но и сможете реализовать свой потенциал.

Что касается лени, то иногда, как говорят ученые, она бывает даже полезной. Правда, главное – знать меру. Если лень – это просто способ отдохнуть, то прокрастинация способна привести к душевным страданиям. В этом их принципиальное отличие. Также разнятся у них и цели. Лентяй часто даже не собирается приниматься за работу. Поэтому от ее невыполнения он никоим образом не пострадает. Прокрастинатор же откладывает дела до самого последнего момента и только после этого приступает к их выполнению.

Обычно к действию побуждает какое-либо событие. Например, приближающийся дедлайн или проверка. Это может заставить человека начать исполнять взятые на себя обязательства.

Многие, возлагая на себя ответственность за определенное дело, осознают необходимость его выполнения в оговоренные сроки. Проблема часто заключается в том, что прокрастинатору сложно начать заниматься делом. Поэтому он откладывает старт. В итоге проходит определенный временной отрезок. После него начать выполнять взятые на себя обязательства становится еще сложнее с моральной точки зрения. Задача кажется неподъемной. Из-за этого появляется страх ее невыполнения. Естественно, возникает желание отложить дело куда подальше.

Еще одной распространенной проблемой прокрастинаторов является неправильный расчет времени. Если человек берет на себе большую задачу, ему могут дать несколько месяцев или даже лет на ее решение. В такой ситуации кажется, что времени много. Однако оно идет быстро. Если не начать решать задачу сразу, то риск ее невыполнения будет увеличиваться. Это дополнительные нервы, стресс. Естественно, что в таких условиях приниматься за дело не очень приятно.

Прокрастинация – это не только откладывание решения задачи, но и мучение. Времени становится все меньше, а сама задача – никуда не девается. От этого появляется чувство вины. Вы также можете начать осознавать, что сделать задачу вовремя или в таком виде, в котором вам будет не стыдно ее показать, вряд ли получится.

В случае с ленью все иначе. Во-первых, человек даже не собирается брать на себя обязательства. Самое главное, если работа так и не будет выполнена, то чувства вины не возникнет. Лень – это комфортное состояние, при котором не испытывают стыда. Но обычно таким образом можно поступить с 1-2 задачами. Игнорировать абсолютно все не получится, поэтому данные понятия и являются близкими.

Разновидности прокрастинации

Возвращаясь к прокрастинации, следует отметить, что она не всегда однородна. Избегать мы можем самых разных дел. Именно поэтому еще в 1922 году Н. Милграм предложил разделить ее на несколько видов. В частности, психолог выделил:

1. Бытовую прокрастинацию. Самый распространенный вид. В данном случае откладывается уборка, мытье посуды, вынос мусора, поход в магазин. Бытовая прокрастинация кажется достаточно безобидной, однако такая модель поведения может распространяться и на другие сферы жизни. В результате боязнь ответственности, а также нежелание принимать решение могут стать нормой для индивида.
2. Прокрастинацию принятия решений. Это проявляется в том, что человеку сложно определиться при выборе достаточно простых вещей. Например, он долго колеблется, с чем выпить чай. В дальнейшем такая неопределенность распространяется и на другие, куда более важные сферы. В частности, это касается принятия решений на работе. Перекладывание ответственности становится частью общего мировоззрения индивида.
3. Невротическая прокрастинация. В данном случае имеется в виду неспособность и нежелание принимать решение в важных жизненных вопросах: выбор профессии, семья, рождение детей. Понятно, что темы очень важные, но если их игнорировать, решение вряд ли придет самостоятельно.
4. Академическая. С такой многие сталкивались во время учебы. Она проявляется в нежелании делать реферат, курсовую, диплом. Это приводит к постоянному откладыванию задачи. При этом проблема никуда не девается. В школьные и студенческие годы многие привыкают к подобной форме поведения и в дальнейшем воспринимают ее как должное.
5. Компульсивная прокрастинация. В первую очередь она связана с невозможностью или неспособностью приступить к работе.

Сейчас число видов прокрастинации существенно расширилось. Объединяет их все одно – человек просто не хочет решать свои проблемы и надеется на то, что вмешаются внешние факторы и помогут справиться с поставленной задачей.

Ухудшается ситуация тем, что прокрастинация становится нормой в разных сферах общественной жизни: от быта до работы. Естественно, в таких условиях человек будет воспринимать ее не как болезнь, а как форму поведения. Если индивиду все же удастся таким образом решить свои задачи, это только усугубит проблему. Возникнет иллюзия того, что задание все равно можно выполнить, сколько бы оно не откладывалось. Из-за этого многие позволяют себе игнорировать проблему, зная, что смогут в нужный момент собраться. Это очень опасно, ведь не всегда можно найти выход из разных положений.

Развитие прокрастинации в XXI веке

Несмотря на то, что приведенная классификация прокрастинации была создана еще 100 лет назад, изучением данной проблемы не занимались десятки лет. Вместе с тем за этот период она стала по-настоящему глобальной. Дело в том, что в современном мире человек имеет много возможностей. Раньше его сковывали социальные рамки, давление государства. Сейчас этого практически нет. Но широкие возможности и перспективы далеко не для всех звучат как нечто классное и привлекательное.

Если раньше судьбу человека отчасти определяли его родители или государство, то теперь он полностью подчинен себе. Это вынуждает принимать решения относительно своего будущего. В таких условиях на индивида ложится дополнительный груз ответственности, с которым по силам справиться далеко не каждому.

Еще одна проблема заключается в инфантильности молодого поколения. Юноши и девушки достаточно долго живут с родителями. Из-за этого у них нет необходимости самостоятельно решать бытовые вопросы, выходить из кризисных ситуаций. В результате они оказываются просто не готовы к реальной жизни, поскольку у них отсутствует необходимый опыт.

Поэтому нужно с самого детства приучать ребенка к ответственности. Это позволит ему научиться принимать решения, самостоятельно находить выход из сложных жизненных ситуаций. Понятно, родители в этом должны помогать, но взрослый человек обязан справляться с проблемами самостоятельно.

Инфантильное отношение к жизни сейчас свойственно многим молодым людям. Только необходимость принятия действительно важных решений поможет справиться с таким типом мышления. Сейчас у большинства юношей и девушек возникает “паралич решений”. Недостаток воли приводит к развитию прокрастинации. Достаточно часто молодежь одолевают сомнения, страхи, предубеждения. Это становится препятствием на пути к успеху.

Причем сейчас прокрастинация – проблема не только молодого поколения. Зрелые люди также боятся ответственности, поэтому в обществе растут инфантильные настроения. В результате многим не удается реализовать себя в личном и профессиональном плане.

Каковы причины прокрастинации?

В среде ученых нет общего мнения относительно того, чем является прокрастинация. Некоторые называют ее болезнью. Однако в большинстве своем относят ее все же к состоянию, с которым можно бороться самостоятельно.

Что касается причин, то здесь можно выделить не только отсутствие необходимости принимать решения с самого детства, но и определенные психические нарушения. Достаточно часто прокрастинация связана с более серьезными заболеваниями. Например, многие ученые говорят о том, что она является симптомом депрессии.

Впрочем, практически все исследователи сходятся в том, что главной причиной прокрастинации является воспитание. Часто родители берут на себя чрезмерную ответственность за жизнь и здоровье ребенка. Понятно, что это абсолютно нормальное поведение, когда он еще маленький или учится в школе. Но если родители продолжают опекать свое чадо в студенческие годы, это тревожный звонок. Такой индивид лишен возможности принимать действительно важные решения. А без этого невозможно стать полноценным членом общества.

Еще одной причиной прокрастинации ученые называют ситуацию, в которой родители, наоборот, дают ребенку слишком сложные задачи и не предоставляют совершенно никакой награды. Из-за этого развивается страх ответственности. К тому же у ребенка не формируется принцип мотивации. Он может просто не понимать, ради чего выполняет задания. Такое восприятие часто переносится и во взрослую жизнь.

Ученые выявили, что прокрастинаторам гораздо проще решать небольшие задания. Причем вероятность их успешного выполнения особенно высока, если сразу за этим будет следовать вознаграждение. Это позволяет получить сиюминутное удовольствие, что очень важно для людей с таким типом мышления. Когда же речь идет о долгосрочных заданиях и отложенной награде, прокрастинатор часто просто не видит смысла выкладываться для достижения цели.

Таким образом, среди ключевых причин развития прокрастинации можно выделить:

1. Недостаток внутренней мотивации. Индивид не до конца понимает, что именно он получит, если выполнит то или иное задание. Из-за этого часто отсутствует желание приступать к работе.
2. Неумение планировать решение задачи. Большие проекты многих отталкивают, но на них можно взглянуть по-другому. В частности, разбейте крупную задачу на мелкие, и с ней будет просто справиться. У прокрастинаторов такой навык отсутствует, поэтому они не могут рационально расходовать время.
3. Успешный опыт решения проблемы в последний момент. В итоге индивид думает, что так теперь будет всегда. Из-за этого некоторые экстремальные методы решения проблем для него становятся едва ли не нормой.
4. Отсутствие негативного опыта. Из-за этого индивид просто не понимает, с какими последствиями он может столкнуться, если не будет вовремя выполнять поставленные задачи.
5. Перфекционизм. Как ни странно, но стремление к совершенству также является одной из причин прокрастинации. Если изначально откладывать выполнение проекта, то со временем его реализация может оказаться проблематичной. Из-за этого появляется страх провала.

Это только наиболее очевидные причины прокрастинации. В целом ее возникновение обычно является следствием целого комплекса факторов.

Каковы могут быть последствия прокрастинации?

Предсказать последствия сложно, но в любом случае это определенные санкции по отношении к индивиду. Понятно, что если речь идет о бытовых вопросах, то вряд ли произойдет нечто страшное. Впрочем, откладывание выполнения задач может привести к конфликтам в семье.

Самое же главное, прокрастинатор рискует подвести людей, которым он давал определенные обещания. Из-за этого его вряд ли будут рассматривать в качестве надежного партнера. Это негативно отражается на карьерном росте человека.

Обычно прокрастинаторы не занимают важные должности. Это связано с их неумением принимать ответственные решения, а также быстро переходить к их реализации на практике, что напрямую отражается на результатах компании. Сотрудника, который не приносит ожидаемой пользы, вряд ли кто-либо будет поощрять.

Прокрастинация также способна привести к проблемам в личной жизни. Дело в том, что часто откладываются вопросы отношений, семьи. Из-за этого у человека может развиться комплекс, и он будет чувствовать себя неполноценным.

В итоге прокрастинатор понимает, что он не готов к полноценной жизнедеятельности. Он начинает упрекать себя за различные недостатки. Такая моральная неуверенность становится еще одной травмой, с которой крайне непросто справиться. В результате индивид оказывается просто не готов психологически к решению серьезных задач. Он будет считать себя слабым и недостойным важных заданий. Это важный психологический барьер, который не позволяет выйти на качественно новый уровень в плане карьеры, а также часто приводит к разрушению личной жизни.

Советы для тех, кто хочет избавиться от прокрастинации

То, как вы будете бороться с прокрастинацией, полностью зависит от вас. Нужно не бояться брать на себя ответственность. В итоге вы сможете почувствовать внутреннюю уверенность.

Основные рекомендации, которые можно дать тем, кто столкнулся с прокрастинацией:

1. Старайтесь сфокусироваться на решении задачи. Прокрастинация часто возникает из-за отвлечения на разные (ненужные) дела. Чаще всего это просмотр видео или ленты в социальных сетях. Также прокрастинаторы регулярно устраивают перекур или другие виды пауз. Понятно, что перерывы периодически нужны, но время необходимо использовать рационально. Такие отвлечения не позволяют сосредоточиться на решении серьезной задачи.
2. Умейте “переключаться” правильно. В перерыв постарайтесь заняться чем-то действительно полезным. Это может быть небольшая зарядка. Также полезно почитать книгу. Если вы работаете дома, можно затеять небольшую уборку. Да, для достижения поставленной цели это не играет роли, но вы точно проведете время с пользой.
3. Примите свои недостатки. Хватит себя корить за лень или нежелание приступать к делу. Лучше об этом не думать, а сразу приступать к решению задачи. В итоге вы сможете чувствовать себя гораздо легче в моральном плане.
4. Внимательно относитесь к собственному ментальному здоровью. Вполне возможно, что будет необходимо обратиться к психологу для решения проблем.

Прокрастинация – то, с чем обязательно стоит бороться. Если вы долгое время будете ее игнорировать, то станете все больше запускать проекты. В итоге это обязательно приведет к провалу.

Возможные варианты остановки прокрастинации

Поскольку проблема такая существует достаточно давно и подвержены ей многие люди, нет ничего удивительного в том, что с ней активно ведут борьбу. Способы того, как можно остановить прокрастинацию:

1. Готовьтесь к выполнению задания заранее. Самый простой совет, который можно дать едва ли не каждому. Если вы знаете, что вам завтра что-то предстоит сделать, принимайтесь за работу уже сегодня. Так вы лучше разберетесь в специфике задачи и выполните ее в таком виде, в каком она будет нравиться вам.
2. Планируйте все свои дела. Старайтесь не отвлекаться. В списке должны быть только важные задачи. Можно также указать время, к которому вы предположительно хотите выполнить работу.
3. Сосредоточьтесь на решении конкретной задачи. Это позволит избавиться от всего лишнего.

Залог успешного решения задачи в пропорциональном приложении усилий. Это позволит в несколько раз увеличить вашу эффективность.

Еще один секрет, о котором уже отчасти было упомянуто ранее, заключается в том, что большие и сложные задачи нужно разбивать. Благодаря этому вы сможете видеть цель и результат каждого из этапов. Также иногда нужно баловать себя чем-то при выполнении определенной части задания. Например, если вам удастся решить часть проблемы, устройте небольшой отдых или порадуйте себя сладким. Это поможет постепенно решить даже сложную задачу.

Умение правильно организовать свое время – одно из главных искусств, которым вам предстоит овладеть. Благодаря этому обычно становится легче решать задачи. Дело в том, что перед вами уже не будут стоять масштабные проекты. Вместо этого лишь небольшие миссии.

Также психологи советуют научиться говорить “нет” тому, что мешает вам двигаться к вашей цели. В данном случае – это выполнении конкретной задачи. Постарайтесь отложить все ненужные вещи, отключить гаджеты и прочее. Это первый шаг к тому, чтобы сфокусироваться на выполнении задания.

Как найти мотивацию?

Одна из главных причин прокрастинации – отсутствие мотивации. Вы просто не понимаете, ради чего нужно начать выкладываться здесь и сейчас. В этом случае стоит взять за образец чью-либо историю успеха. Причем это не должен быть условный Стив Джобс или Илон Маск. Равняться на талантливых изобретателей совершенно бессмысленно, ведь у каждого своя жизнь и череда событий. Даже если вы будете повторять их действия, это не позволит вам даже приблизиться к их успеху.

Обращать внимание нужно на своих знакомых. Например, у вас есть друг, который вам всегда казался менее перспективным, чем вы. Но теперь он на более привлекательной должности, получает хорошую зарплату. Постарайтесь понять, почему так получилось? Неужели вы не заслуживаете такой должности? Наверняка одна из причин – его целеустремленность. Поэтому и вам нельзя опускать руки, нужно собраться и работать. Это обязательно будет оценено начальством.

Также не стоит забывать заботиться о себе. Если вы будете хорошо питаться, отдыхать, заниматься тем, что вам нравится, то найдутся силы и на работу. Отсутствие заботы о себе является благодатной почвой для развития прокрастинации. Постарайтесь не перегружать себя бытовыми делами, и на рабочем месте вам будет легче собраться.

Если вы столкнулись с подобной проблемой, учитесь прощать себя. Мы не идеальны, всем свойственны лень, страх, нежелание браться за нечто новое. Главное, чтобы для вас это не стало нормой жизни. Если же постоянно оказываетесь в ступоре при необходимости решения проблем, нужно что-то менять. В первую очередь требуется готовность сделать первый шаг. Именно он является залогом того, что с прокрастинацией будет покончено.

Также нужно не бояться просто начать что-то делать. Именно старт часто оказывается самым сложным. Но необходимо пересилить себя. Для этого нужно понимать, какую выгоду вы от этого получите. Она может выражаться как в материальных вещах, так и в поощрении от начальства. Стоит начать, и задача будет постепенно продвигаться. Скорее всего, через несколько часов вы заметите, что она не является такой сложной, как казалась ранее. Да, для этого требуется смелость, но результат обычно не заставляет себя долго ждать. Главное – сконцентрироваться на проекте и понять, как и для чего его нужно сделать.

Прокрастинация – явление комплексное. Победить его можно только поэтапно. Важно помнить, что в этом должны быть заинтересованы в первую очередь вы сами. Если начать принимать решения здесь и сейчас, результаты резко пойдут вверх. Также немаловажен и тот факт, что в дальнейшем вы не будете корить себя за свои бездействия. Часто именно это становится главной причиной перемен в людях.

Ответственности добавляет семья, дети. Когда вы понимаете, что именно от вас зависит чье-то будущее, начинайте принимать решения. Это будет замечено как близкими вам людьми, так и на работе. Ответственности не нужно бояться, ведь если все пройдет удачно, вы наверняка останетесь в плюсе. Даже если решение оказалось неверным, расстраиваться не стоит. Ошибок не допускает только тот, кто ничего не делает. Главное – не отчаиваться, а сделать правильный вывод. Ошибки – это в первую очередь возможность улучшить самого себя. Если вы над этим начнете работать, то в дальнейшем подобное не повторится.

Заключение

Прокрастинация – распространенное явление в современном обществе. Оно выражается как в неготовности выполнять крупные задачи, так и в нежелании решать мелкие бытовые проблемы. Подобный образ мышления вполне может стать образом жизни, если его вовремя не пресечь. В частности, прокрастинация способна распространяться на все сферы: от образования до семьи.

Вам нужно понять, что страдаете от этого в первую очередь вы сами. Нужно правильно подходить к решению проблемы. Старайтесь разбить ее на мелкие задачи, установить для себя некоторые поощрения.

Очень важно не бояться рисковать. Вряд ли вы получите какие-либо серьезные санкции, а вот если не успеете сдать проект вовремя, они обязательно будут. Прокрастинация является следствием инфантильности общества. Если вы также столкнулись с такой проблемой, обратитесь за помощью к профессиональному психологу. Под его руководством удастся несколько скорректировать свой образ жизни. Это позволит повысить вашу эффективность. Не бойтесь принимать решения, и у вас обязательно все получится.